行山遠足的關節護理
香港人壓力大、工時長。 在工餘時間， 自然想多親近大自然， 加上近年有很多大型遠足比賽， 遠足 便成了很多港人的新愛好。 但隨之而來的是， 筆者接觸因遠足造成運動創傷 (特別是膝蓋、足踝、髖關節) 的病例， 亦與日俱增。 在此， 筆者將介紹相關創傷的成因及其預防、 解決的方法。
常見遠足運動創傷的成因，有以下三種：
(一) 行程計劃不周
遠足期間常要攀山越嶺，而且路程很長，故應量力而為，在遠足前宜因應自己的能力，挑選一條適 合自己的路線。若勉強行走過於艱深的路線，則容易造成創傷。
(二) 訓練熱身不足
部分人會定期參與遠足訓練，以準備遠足比賽，但都市人平 常運動不多，卻最愛臨急抱佛腳，往往會因訓練過量造成勞損，反而得不償失。行山前，需緊記先做好充足的熱身，盡量減低因伸展熱身不足，或劇烈運動催谷過度 而造成創傷的機會。另外，睡眠不足和穿戴不合，都有機會進一步増加受傷機會。
(三) 潛在傷患隱伏
其實大多數人，尤其是愛做運動的人士，身體上總有各種程度不同的痛症，若帶著這些隱患参與運動，受傷的風險也會相應提高，而根據筆者經驗，並不是太多的人能夠把隱患好好根治。
預防與治療
在遠足訓練與準備的階段，應量力而為，運動量宜一點點地添加，慢慢循序漸進，不能一步登天；啟程前、路途中、到達後，都要盡可能抓緊時間，做一些筋肌伸展運動，尤其膝、足踝與髖關節等較容易受傷的部位。
若想解決潛在傷患的問題，則一定要尋求正統的診治，勉強自己繼續運動只會令傷病加劇，臨床經驗告訴我們，傷患處重覆發炎、扭傷卻久治不癒，多因治療時只顧「治標」，但忽略了「治本」。
筆者在此準備一個伸展運動，各位可作參考，以改善肌肉與關節繃緊，減輕關節勞損的程度。
伸展大腿肌肉
目的：舒展大腿前方的四頭肌，能舒緩下肢勞損綜合症、膝蓋痛等
站立，手扶牆以保平衡，另一手握穩足踝，借助手力慢慢將膝及髖向後伸展，大腿前方肌肉有拉扯感覺， 維持15秒， 重複另一隻腳 。
