足踝扭傷 (拗柴)的治療及保健 (尋找痛症的根源)

常見病徵

  • 急性期 (受傷頭1-3日)：

— 患處會有明顯腫脹，痛楚及發熱

 

  • 慢性期 (受傷3日後)：

— 運動表現下降，運動時仍覺患處無力、繃緊及酸軟

— 日後容易重複扭傷同一足踝

 

形成原因

  • 運動創傷，走在凹凸不平的路面上扭傷足踝

  • 足部及小腿骨關節在扭傷期間，出現深層繃緊及錯位，壓迫神經線，產生痛楚

 

治療目標及要點

前十字韌帶創傷(ACL Injury) 2

  • 急性扭傷時，應著重休息、及以冷敷患處，使腫脹盡量減低，否則很易形成日後難纏的傷患。《注意：左這階段，按摩和熱敷是絕對禁忌 》

  • 進入次階段，由於足踝及小腿骨關節在扭傷期間，往往會出現深層繃緊，甚至微錯位，此時必須糾正錯位及繃緊，務求令關節活動恢復正常

  • 接下來第三階段，要令功能恢復理想，必須要進行一些關節神經感覺訓練 (Proprioceptive Training) ，從而訓練足部的平衡力，減低「翻拗」的機會。

 

自我保健運動

  • 循序漸進的足踝伸展運動，能提昇足踝柔韌度，另外，由於人體大部份的活動涉及雙足不斷受力，保健運動亦應兼顧肌肉力量訓練

 

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